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长期失眠怎么办 不同人群有不同的失眠疗法toutiao

2019-01-12 03:27:22
长期失眠怎么办 不同人群有不同的失眠疗法   随着人们的生活水平越来越高,工作的竞争力也是越来越激烈的,压力会越来越大,这样情况就会导致有大部分人的睡眠状态也是越来越差的,那么出现失眠的现象也是非常的普遍的,那您知道不同人群遇到失眠的现象应该怎么办吗?您知道失眠吃什么好吗?不知道的话,就赶快跟小编来学习一下哦。

一、女人长期失眠怎么办

  安眠药自己不能乱吃的

  现在经常听到有很多的女性朋友经常说自己的晚上有失眠的现象,而且常用的方法就是所谓的吃一点安眠的药物,其实事实上是不可以吃安眠药的,实在睡不着的话,是可以寻求医生的帮助的。

  不要想太多了,心态放平和

  失眠一个重要的原因就是紧张,兴奋,越是想入睡,反而越是睡不着。偶尔睡不着没有关系,如果连续好多天都没有办法正常睡觉的话八个月宝宝发烧39度怎么办
,大脑得不到休息,不但会生病,也会短寿。

  如果不是因为生病而是心里原因的话,一定要好好调整自己的心态,不要太紧张,也不要太兴奋。

  如果晚上抽筋影响睡眠,注意补钙和调整睡姿

  其实经常性的回听到又热说,在晚上的时候偶尔是会出现抽筋的现象的,假如不及时的调整自己的睡姿的话,就会越来越严重,及时调整还不好的话,就要请教医生了。

  不要想太多了,心态放平和

  失眠一个重要的原因就是紧张,兴奋,越是想入睡,反而越是睡不着。偶尔睡不着没有关系,如果连续好多天都没有办法正常睡觉的话,大脑得不到休息,不但会生病,也会短寿。

  如果不是因为生病而是心里原因的话,一定要好好调整自己的心态,不要太紧张,也不要太兴奋。

  如果晚上抽筋影响睡眠,注意补钙和调整睡姿

  其实经常性的回听到又热说,在晚上的时候偶尔是会出现抽筋的现象的,假如不及时的调整自己的睡姿的话,就会越来越严重,及时调整还不好的话,就要请教医生了。

  听音乐睡觉

  这个办法我以前用过,甚至有段时间不放音乐就睡不着。有时候实在是睡不着的话,还会拿IPAD放一些不用动脑子的垃圾节目,让自己身体放松,慢慢就会困了。

二、老人长期失眠怎么办

  调整情绪

  树立信心,加强自信。寻求合理、有效的方法战胜失眠,失眠不是一种严重疾病宝宝咳嗽喘的厉害怎么办
,1天或几天少睡几个小时没啥关系,不要将它相信的太严重,认为它对自己的人生会造成多坏的影响,很多朋友失眠几年,也没见他们的生活有多遭有多乱。

  分析原因

  分析出自己产生失眠的原因是什么,是因为情绪太过于激情,还是因为心情不好,或者说工作压力过大等等,找到了原因,那么你对自己的失眠就有一个更客观全面的认识,从而不会过度的优虑与害怕。

  自由联想

  闭上眼睛,想象一个自由的放松的场景,比如说你喜欢森林,那就想象自己在森林中呼吸的新鲜的空气,你喜欢大海,就想象着自己在海边轻松的散步,迎面吹来的海风,吻过你的脸,非常的舒适等等。这样有助于你放松下来,更快的进入睡眠之中小孩肺热咳嗽吃什么好的快

  不要赖床

  很多朋友,躺在床上睡不着时,情愿在床上打滚,也不愿意起床,因为他们认为只要睡在床上,就算没有睡着,但也休息了。其实这是错误的,躺在床上睡不着,那么就起床做其他的事情,比如说看书,看电影等。

  直到自己困了时,再躺到床上去。因为如果你在床上睡不着时,没有其他的事做,会觉得时间过得很慢,往往只过去了十分钟,你可能觉得好像过了一个小时,这样一来,你就会觉得自己这么久还没有睡着,而产生一系列的不良情绪,更加影响你的睡眠!

三、长期失眠的几款食疗方

  黄花菜肉汤

  干黄花菜30克,猪瘦肉100克切片,加水烧汤,调食盐、味精、酱油。黄花菜能安五脏、利心志、解忧烦,治寝食不安宁。

  大枣葱白汤

  大枣20个,葱白7根,加水煎汤,睡前饮之。大枣治惊悸怔忡,恍惚健忘;大葱能发汗解表,治头痛寒热证及失眠。

  百合龙眼莲子汤

  百合、龙眼肉、莲子各适量,加水煎汤,加白糖适量。百合安心定眠,治睡眠不安;龙眼益智宁心、养血安神;莲子能补中养血,治夜间多梦。

  大枣糯米粥

  大枣20个,糯米100克,加水煮粥食之。糯米能健胃和中、益气扶正。

  扁豆粳米粥

  扁豆、粳米各100克,加水煮粥食之。扁豆有健脾养胃、化湿消暑作用,治胸闷乏力、头重心烦。

  黑芝麻粳米粥

  黑芝麻30克,炒熟碾碎,粳米100克,加水煮粥。此粥适合身体虚弱、头昏、耳鸣、益智健脑、便秘者食用。

  百合冰糖粥

  百合、冰糖各30克,大米、糯米各50克,加水煮粥,有滋阴降火、安神功效,治神经衰弱、心烦难眠、多梦。

  甘蔗红枣粥

  甘蔗汁250克,红枣10枚,粳米100克,加水煮粥,有养阴润燥功效。此粥适合心烦多眠、咽喉干燥者食用。

  芹菜粳米粥

  芹菜连根20克,洗净切碎,粳米100克,加水煮粥,有醒脑、安神、润肺止咳功效。此粥适合神经衰弱者食用。

  柏子仁粥

  柏子仁15克,粳米45克。先将柏子仁洗净,稍捣烂,加入粳米煮粥,煮好后,加入蜂蜜适量调味。此粥适合劳心过度,心理压力大引起的失眠、健忘、心悸等。

四、长期失眠的中医疗法

  炒枣仁粉治失眠

  炒枣仁粉5至10克临睡前冲服,也可小剂量(15至20粒)嚼服。

  枸杞子治失眠

  每天晨起服枸杞子30粒或早晚各服20粒(感冒期间勿服)。

  口服黄连素

  睡前口服黄连素片250毫克,对心经有火的疗效好。

  静坐治失眠

  睡前静坐半小时。全身放松、意念安静,可参考静功、气功资料。

  改变睡眠方向

  睡眠时头改向相反的方向,或东西改成南北,有人认为头向南方好,因人体磁场和地球两极磁场相顺接。

  睡前按揉揪搓双耳

  中医偏方治失眠,睡前操作约10分钟即可。耳是全身的缩影,此举也是健身的好方法。

  橡皮锤捶打足三里穴

  睡前用橡皮锤捶打足三里穴(外膝眼下三横指处)约10分钟可促入睡。操作时要静心专注,力度适中。

  按摩穴位治失眠

  常用的穴位有内关穴(腕横纹上二寸两筋间)、神门穴(在腕横纹尺侧端凹陷处)、风池穴(在胸锁乳突肌与斜方肌上端之间凹陷处)、涌泉穴(在足底前1/3与后2/3交界处)。

  中药治疗失眠的2个偏方

  偏方一

  药物:酸枣树枝(连皮)30g,丹参12g。

  用法:水煎1~2小时,分两次于午休及晚上临睡前各服1次,每日1剂。

  主治:用于血瘀所致的失眠、头痛等症。

  功效:宁心安神,活血养血。

  偏方二

  药物:炒枣仁10g,麦冬6g,远志3g。

  用法:水煎,于晚上睡前顿服。

  主治:用于虚烦失眠等症。

  功效:养阴安神,清心除烦。

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