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胖了怎么办 突然肥胖尤其要警惕toutiao

2019-01-12 02:25:49 | 来源: 金融

胖了怎么办 突然肥胖尤其要警惕 从简单的道理上讲,肥胖是人体能量摄入和消耗失衡的结果,即能量摄入大于能量消耗,结果造成能量在体内以脂肪的形式储存下来,经过一段时间后体重明显增加形成肥胖。在肥胖的早期阶段,脂肪细胞体积变大,随着体重的不断增加,脂肪细胞的数目开始增多,这时肥胖是很难治疗的。那么胖了怎么办五个月的宝宝咳嗽怎么办
?如何减肥呢

一、胖了怎么办

  通过节食来减肥是不可取的。食物是我们每日工作、学习等活动所需能量的来源,节食不但容易给工作生活带来影响,而且对身体会造成不好的影响。

  主要还是得加强运动,而且是持之以恒的运动。运动不一定得在操场上、健身房,家里、床上、办公室都可以是我们减肥锻炼的好场所。养成习惯后就能在不同的场所不同的时间抽出空来锻炼。

  想减肥的人准备一本台历或是记事本,给自己制定一个目标,比如早上起床至少做20个俯卧撑、仰卧起坐,或跑步500米等等,对照目标将每天的运动情况记在日历或记事本上。别小看一本小小的日历或记事本,真的能给人动力的,养成了习惯就像写日记一下,一天没运动没有记了会不习惯的。

  离单位(学校)不远的,可以步行、跑步上班,或是买一辆自行车。即环保又锻炼,还省钱~~何乐而不为呢?

  开篇时强调了减肥不能节食,但并不是大吃大喝就可取了,饮食习惯对一个健康的身体是十分重要的,首先一些油炸之类的食品就坚决不要吃,说出来都知道,不卫生也容易产生肥胖。其次是我们从小就听大人说腻了的:不要偏食,道理都懂的。然后甜食尽量少吃点吧。

二、长胖了的原因是什么

  你的睡眠充足吗?据统计,现在越来越多的女性会熬夜,晚睡,每天睡眠时间不足7小时。其实,晚睡会使体内的荷尔蒙刺激你的饥饿感觉,使得你想晚上吃夜宵。是要有良好的习惯,早睡早起,睡足8小时

  家里暖和吗?随着经济发展,家里的保暖措施也会增强,使得体内原本用于保暖的脂肪无法消耗,而变成了脂肪,导致了肥胖

  药物有问题吗?每种药物都会有一定的副作用,有些药物也会刺激机体,使得机体的食欲更佳,吃入的东西更多,那也就导致发胖了。但千万别因为怕发胖而不吃药,这可不利于你的身体健康

  你的父母是不是也很怕?基因也是导致肥胖的一个因素。如果你的父母都比较胖,你也很有可能比一般人稍微胖一点(当然,这个不是必然的,肥胖是多基因多因素导致的结果)

  你活的开心吗?很多女性都会在不开心的时候,选择疯狂的吃东西,逛街,这都是会导致发胖的原因。据统计,男性抑郁会减肥,女性抑郁则会增肥。所以,开心的过好每一天哦!

  你还是年轻人吗?年轻人的新陈代谢比较快,卡路里消耗也会比较多。如果你在你中年的时候还保持年轻时的行为习惯,那你就很容易发胖。中年时能保持每天运动半小时,不要做过于剧烈的运动。

  你的工作忙吗?在工作之后,很多人都一直专注于工作,缺少了锻炼的时间。也常常会因为工作的工作量过大,不能保持正常的饮食习惯,过多的吃零食等等,也必然导致发胖

  生孩子之后,你还是那么瘦吗?生孩子是每个女性都会经历的过程,但也常常会因为生孩子导致身材走样。虽然很多人想要在产后减肥,但大多数人都是没有减肥成功的

  你结婚了吗?据统计,结婚之后的女性肥胖率比较高。因为在结婚之后,你的生活得到了安定,生活也会过得比较安逸,自然在饮食上缺少节制,那就导致发胖了

三、长胖了容易引起什么疾病 

 

  种,高脂血症。这是因为脂肪代谢能力下降,活动量减少,使脂肪在体内积累增加,引起高脂血症的发病率不断上升。一般高脂血症早期无明显临床症状,往往在体检检查血液时才发现。

  临床实验证明,高脂血症是一种可逆转性的疾病,它随着肥胖程度的增加,血脂含量呈上升趋势小孩晚上咳嗽怎么办
。然而,通过限制饮食的摄入,或参加体育运动和体力劳动,增加热量的消耗以降低体重时,常见血脂的含量也随之会降低。这就可以说明肥胖与高脂血症的关系是相当密切的。

  第二种,脂肪肝。肥胖患者约半数患有轻度的脂肪肝,特别是腹部肥胖者发生脂肪肝的机会更多。一般脂肪肝无特殊症状,往往在体检B超检查时才发现脂肪肝。脂肪肝,是指肝细胞內有过多脂肪积聚的现象。腹部肥胖者之所以易发生脂肪肝,是因为腹部周围的脂肪细胞对刺激较敏感,以致由腹部脂肪细胞输送至肝的脂肪酸增加。

  由肥胖引起的脂肪肝是一种可逆转性、良性的疾病,不是肝硬变的前期。只要采取积极治疗措施,合理减肥瘦身,使体重降至正常,脂肪肝的病变就可以恢复的,一般预后良好,不会带来什么后遗症。

  第三种,冠心病。肥胖患者易引起冠心病已被长期的临床医学研究所证实。冠心病是冠状动脉粥样硬化性心脏病的简称,是指供心脏本身血液的冠状动脉粥样硬化,导致心脏缺血、缺氧而引起的心脏病儿童止咳化痰
。肥胖同冠心病间有着十分密切的关系。肥胖患者的冠心病发病率和病死率比非肥胖患者要明显增高,且肥胖患者的冠心痛较非肥胖者的冠心病治疗更为困难,危险性更大。冠心病(心绞痛、心肌梗死)是一种病死率较高的疾病,排毒减肥,促进脂肪代谢,减少类脂质在血管壁上的沉积,这是防治冠心病的关键。

  第四种,高血压。据国外研究证实,随着肥胖的增加,进行性高血压和高血压性心脏病发生率也增加,当男性体重超过15%,收缩压提高18%,而体重下降15%,收缩压降低10%,肥胖高血压的发生率是正常体重的人的五倍。高血压是一种死亡率较高的疾病,中年男性体重一旦超过300猝死和心绞痛发生率提高了4倍,脑血管意外的发生率提高7倍。

  由肥胖所引起高血压的患者在限制热能摄入和限制钠盐的同时,要经常参加体能运动,运动可抑制交感神经活性和降低血浆儿茶酚胺的水平,从而降低血压和周围血管阻力。减肥有助于降压,运动有助于降压,但也要注意有些肥胖伴有高血压的患者,体重、血压一时难以下降,每天还有必要适量地使用降血压药物,以维持血压的稳定。

  第五种,糖尿病。据现代医学研究表明,非胰岛素依赖糖尿病患者70%~80%的人有肥胖病史,这些人生活往往较富裕,饮食增多了,体力活动减少了,身体也就胖了,糖尿病就随之而来了。

  肥胖者的体型也与引起糖尿病有一定关系,有关医学专家研究发现,上半身肥胖的人易患糖尿病,肥胖者臀围、腰围比率与糖尿病患病率正相关。尽管肥胖与糖尿病关系密切,但不是所有的肥胖人都注定要得糖尿病,家族遗传、饮食习惯、活动过少都可影响血糖水平。

  糖尿病是一种慢性病,往往容易出现化脓性感染,动脉硬化,冠心病,神经、肾、眼部病变等并发症。因此,防治糖尿病患者代谢失调性合并症是十分重要的。

四、哪些时期容易长胖

  肥胖陷阱一:假期

  根据一项新研究,在秋冬季之间,很多人都会突然之间变胖。研究表明,人体在生物钟的支配下,其胖瘦程度在一年四季中也是有季节性变化的,呈“冬胖夏瘦”的规律。

  大多数人都会因为过个节日而变胖,这些体重一年又一年叠加起来后,你就会变得越来越重了。

  推荐解决方法

  假期也不能忘了做运动,有规律的运动才能让你保持苗条。不过,假期由于太过频繁的约会,往往都没有太多时间外出运动。这时候,你应该把运动加入到日常生活中。例如,不坐电梯,改走路;约会完回家,做做瑜伽。

  假期外出就餐的机会很多,选择菜式应该以低热量为主,这样才能帮助减肥。同时,我们应该选择健康的烹调方法,例如蒸、煮,不要炸的,烤的,更加不能加奶油。

  肥胖陷阱二:停经前后

  研究指出,在这个时期,我们会在八年内增加12磅的体重。脂肪燃烧率下降32%,这可能是由于在绝经后妇女雌激素降低所造成的。

  想要减肥,你一天就要消耗200个卡路里。确保自己摄入足够的蛋白质和纤维素,坚持吃低脂食物,因为你身体消耗脂肪的能力已经大不如前了。平时需要多吃水果,增加奶制品、谷物和薯类的摄入。经常吃水果可以明显降低衰老的速度,其中的抗氧化成分可延缓衰老过程,而大量的维生素可维持细胞的正常分化。

  推荐解决方法

  记得每天餐前多吃水果,又苗条又漂亮,何乐而不为?而牛奶中含有大量人体必需的营养素,非常容易被身体吸收利用,其中的钙和维生素A都是身体必需的,每天喝400毫升牛奶,你就不用害怕钙流失了。而谷物、薯类中都有人体肌肉和神经活动不可缺少的物质以及大量的纤维素。

  锻炼肌肉。每天进行两次力量锻炼,每次40分钟;或者,每天进行30分钟有氧运动,像是跳舞。

  肥胖陷阱三:结婚

  很多女性结婚以后都会比以前变得更胖,从蜜月回来后就开始变胖。大部分女性在结婚的五年内,都增加6-9磅的体重,有的人甚至在结婚一年后就会增加这么多体重。在1986至2008年期间进行的一项涉及10000多名调查对象的研究发现,结婚和离婚都会对人的体重产生“冲击”性的影响,使得人们,尤其是30岁以上人的体重激增。

  研究表明,那些离婚或结婚的人比从未有过婚史的人更易在两年内增重。但是,婚姻对女性腰围影响的情况却有着明显差异。研究人员说,至于结婚和离婚对女性腰围状况造成不同影响的原因,目前还无法给出明确解释。但研究员说:“已婚女性在家庭中担任的角色往往比男性更多,这就使她们相较于未婚女性来说,更缺乏时间进行锻炼和保持健康。

  推荐解决方法

  你们有没有发现,当你和你的伴侣一起吃饭的时候,你会不自觉地吃得更多。回想一起以前,你自己一个人吃饭的时候,你不会暴饮暴食,但是一旦和你的伴侣一起吃饭,你就会吃多很多。因此,控制分量就变得十分重要了。

  在这里,专家建议你在与伴侣一起吃饭时,应该控制食量。一个盘子,一半放蔬菜(花椰菜或者青豆),剩下就放碳水化合物、蛋白质、健康脂肪。

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